Краткое резюме Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Твитнуть

Класснуть

Наше краткое резюме о добавке Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout.

Глядя на этикетку нас охватил довольно сдержанный энтузиазм.

Хотя мы очень рады, что это раскрытый состав, в котором указан вес всех ингредиентов, и в этом факте нет ничего плохого... но в составе также нет ничего, что могло бы нас сильно удивить. Довольно приличная формула, которая начинает хорошо работать от 1,5 мерных ложек и стоит соответственно.

Это безопасная сделка. Добавка понравится каждому, так как в ней нет ничего, что может не понравится. Но и передавать из уст в уста ее название вряд ли будут.

Короче говоря, если Optimum Nutrition будет продавать добавку по цене 15-20 долларов, мы будем счастливы, если больше 30 долларов, то можно смело проходить мимо.

Конечно, все может измениться, но мы пока не видим, чтобы эта добавка могал попасть в наш рейтинг «ТОП-10 предтренировочников».

Ниже мы проанализировали каждый из ингредиентов и обсудили наиболее важную деталь – дозировку.

Ингредиенты Gold Standard Pre Workout

Благодаря раскрытой формуле мы можем произвести серьезный анализ этой добавки. После этого, наша самая большая задача, особенно, что касается товаров первоклассного бренда, это дать общую оценку.

Ниже мы объясним, почему необходимо принимать за один раз 1,5 и больше мерных ложек и как это должно отражаться на стоимости.

Кофеин (175 мг)

Количество кофеина будет основным фактором, определяющим порцию Gold Standard Pre-Workout. Для нас это будет 1,5 мерных ложки, но очень многие захотят принять 2 мерные ложки, что сразу же поднимает вопрос о стоимости.

Экстремалы, которым необходимо более 2 мерных ложек, вряд ли заинтересуются этой добавкой, пока не будет ощутимого снижения цен.
Начинающие должны начать прием с одной мерной ложки или даже меньше, чтобы оценить толерантность организма к компонентам добавки.

Мы не будем вдаваться в преимущества кофеина – он хорош для увеличения энергии, внимания, настроения и т.д. – давайте оставим силы для следующих ингредиентов.

Креатин моногидрат (3 г CreaPure)

На самом деле в моногидрате креатина нет ничего особенного, да и не должно быть: это самая оттестированная эргогенная добавка в истории. Имеются многочисленные научные труды, доказывающие эффективность и преимущества от приема 3-5 грамм креатина в сутки, как для мужчин, так и для женщин. Некоторые преимущества креатина:

· Увеличение силы [1,2,3,4]
· Рост мышечной массы [5,6,7]
· Увеличение веса [2,8]
· Гидратация [9]
· Увеличение спринтерских способностей [2,4]
· Небольшое увеличение тестостерона [10,11]
· Хорошее общее самочувствие [12]
· Более эффективная утилизация кислорода [13]
· Уменьшение болезненных ощущений (незначительное) [14]
· Увеличение выносливости (незначительное)
· Снижение усталости [15]

Исследования проведены практически во всех видах спорта, но мы ссылаемся только на их малую часть (на 15 из более 700!).
Обратите внимание, что большое количество исследований показывают эффективность креатина при приеме больших дозировок (до 20 грамм в день), но не меньше. Это ведет нас к некоторым рассуждениям далее.

Креатин безопасен!

Он максимально безопасен, поэтому, если вы все еще «боитесь» креатина, просмотрите результаты исследований, указанных выше, которые заявляют об отсутствии побочных эффектов.

Идеальная дозировка: переход с добавки Cellucor С4 обязательно даст результат

3 грамма на мерную ложку – это здорово, особенно с учетом того, что мы решили принимать за одну порцию 1,5 мерные ложки, а в большинстве исследований используется, как минимум 5 грамм.

Мы столкнулись с серьезной проблемой у других популярных предтренировочных комплексов: наличие креатина у них только на этикетке, и многие неопытные пользователи уверены, что они получают пользу и эффекты, которые описаны выше, когда на самом деле их нет.

Это не относится к Gold Standard Pre, и если вы переходите на него с чего-нибудь, вроде Cellucor C4 Extreme (именно тот случай, о котором сказано выше), и не принимали креатин в дополнение к С4, то вы непременно почувствуете результат.

Мы придерживаемся той точки зрения, что производители предтренировочных добавок должны либо использовать креатин правильно, либо не использовать его вовсе. Здесь Optimum Nutrition сделал все как надо.

Долгосрочная безопасность и боязнь навредить почкам.

Ежегодно публикуются результаты исследований о безопасности добавок, которые проводятся в течение продолжительного времени. Во время исследований, испытуемые непрерывно принимают креатин годами, получают положительные результаты, и не имеют побочных эффектов и негативных воздействий на почки. Исследователи знают об этом и собирают информацию уже более 10 лет.[20,21,22]

L-Цитруллин малат (1,5 г)

Здесь добавка не проявила себя с лучшей стороны.

L-Цитруллин – это невероятная аминокислота, которая преобразуется в L-аргинин, причем, прием L-цитруллина увеличивает уровень азота лучше, чем прием самого аргинина.[16,17]

Увеличение уровня азота, вызванное L-Цитруллином, оказывает впечатляющие результаты, в том числе:

· Увеличивает тренировочные способности/силу[18]
· Вызывает небольшой [u5] рост уровня гормона роста[16,17]
· Снижает усталость[19]
· Уменьшает болезненные ощущения[18]

Все это здорово, за исключением двух вещей:

1. Optimum Nutrition использует Цитруллин Малат, а не L-Цитруллин
Используя более дешевую форму – форму малата, вы сознательно урезаете дозировку L-цитруллина наполовину.
Из-за этого вы получите от окиси азота значительно меньше преимуществ, указанных выше (однако, яблочная кислота [малат] способна несколько увеличить выносливость).
В то время, как запатентованная смесь AstraGIN® может помочь усилить эти эффекты, по существу, этот продукт не будет так сильно полезен при работе в тренажерном зале, как добавки из нашего «ТОП-10 предтренировочников».
Он, вероятно, будет хорошо работать в игровых видах спорта, работе на выносливость, но этот продукт не для тяжелоатлетов из-за своей дозировки (по крайней мере, если вы не будете отдельно добавлять цитруллин/агматин/нитрат).

2. Недостаточная дозировка
В научных исследованиях используется 6 грамм Цитруллин малата или 3 грамма L-цитруллина. Вы просто не сможете получить такое количество Цитруллина из этого продукта, не принимая относительно опасного количества кофеина (кроме того, это удовольствие будет дорого стоить).

В общем, в этой области Optimum Nutrition не слишком серьезно подошел к вопросу с точки зрения тяжелой атлетики.

Бета-аланин (1,5 г)

В настоящее время, большинство тех, кто принимает спортивные добавки, уже знакомы с бета-аланином. Это аминокислота, которая увеличивает выносливость, а также, вызывает покалывания на коже (известные как парестезия), которые абсолютно безвредны.

Прием бета-аланина насыщает ваши мышцы карнозином[23], который помогает буферизировать кислоты, например, молочную кислоту.[24] Его действие похоже на действия антиоксидантов.[25]

Работает ли он? Определенно – да, особенно, если вы тратите на выполнение упражнения от 1 до 4 минут.

Фактически, для всех, нижеперечисленных видов спорта, были проведены исследования среди мужчин и женщин:

· Гребля[26]
· Борьба[27]
· Футбол[27,28]
· Тяжелая атлетика/резистентные тренировки[29]
· Велоспорт (исследования проведены на мужчинах и женщинах)[30,31]
· Круговые тренировки[32]
· Бег[33]

Проще говоря, если вы спортсмен, то совершаете глупость, что не используете эту добавку. Мы говорим это серьезно, зная о вышеупомянутых исследованиях, это чистая правда.

Что можно сказать о дозировке?

В каждой мерной ложке Gold Standard Pre содержится 1,5 г бета-аланина – это довольно неплохо. В большинстве исследований хорошие результаты достигаются при приеме 3,2 г в день, поэтому не хватает совсем чуть-чуть бета-аланина, особенно, если порция составляет 2 мерные ложки.

Ацетил-L-Карнитин (375 мг)

Это наша любимая форма L-карнитина, также известная как ALCAR – это форма, улучшающая когнитивные способности, обеспечит вам хорошую фокусировку.[34]

И опять дозировка, которая вызывает беспокойство: в исследовании, упомянутом выше, использовалось 1500 мг ALCAR в день, которые вы не получите в данной добавке. Тем не менее, 500 мг, полученные при приеме 1,5 мерных ложек добавки, могут дать ощутимый эффект.
Не следует надеяться на потерю веса от приема добавок, содержащих L-карнитин, если…

Обратите внимание, что L-карнитин не способствует сжиганию жира или потере веса, за исключением некоторых случаев, когда наблюдается дефицит карнитина в организме.

Это, как правило, бывает у вегетарианцев или пожилых людей. Мы обсудим это далее, в другой части нашего руководства для покупателей «Лучшие жиросжигатели» (там есть раздел «мошенничество», но обратите внимание, что эффекты ALCAR относительно фокусировки и других преимуществ – это не обман).

N-Ацетил-L-Тирозин (250 мг)

Еще один ингредиент, улучшающий фокусировку и потенциально увеличивающий выносливость.
Множество исследований проведено над L-Тирозином, но N-Ацетил-L-Тирозин мы любим больше всего – это наиболее стабильная форма.[35]

Есть несколько хороших исследований когнитивных функций, проведенных в военных частях.[36,37] N-Ацетил-L-Тирозин хорошо работает, даже когда вы не высыпаетесь.

Однако, как всегда, в исследовании использованы более высокие дозировки, так что преимущества от приема этой добавки могут быть меньше. Тем не менее, это довольно стандартная дозировка для спортивных добавок – 200-250 мг L-Тирозина отлично подойдут для начинающих.

Если вам необходимо еще больше концентрации, рекомендуем вам дополнительно купить N-Ацетил-L-Тирозин.

AstraGIN (25 мг)

AstraGIN – это запатентованная смесь экстрактов астрагала перепончатого и женьшеня. Было установлено, что эта смесь способна усиливать действие других компонентов.

Если в этой добавке и есть ингредиент, способный спасти положение, то это AstraGIN. Причиной этому является его потенциальная способность усилить выработку окиси азота у используемой низкой дозировке L-Цитруллин малата.[38]

Однако, каждая добавка, которую мы проверяли на роль «усилителя», в действительности не работала – она может помочь, но вам все равно нужно будет серьезное количество цитруллина для пампинга и силы в тренажерном зале.

Витамины и питательные вещества для поддержки

Наконец Gold Standard Pre обеспечит вас:

· 100 мг цитрусовых биофлавоноидов
· Витамин D, который мы всегда рекомендуем
· Ниацин
· Витамин В6
· Фолиевая кислота
· Витамин В12
· Пантотеновая кислота
· 1 грамм углеводов (не ясно из чего)

В целом, это хорошая формула, но не супер класса. Дозировку креатина мы оценили, а вот дозировку цитруллина – нет.

Опять же, исходя из того, что мы хотим, чтобы цена стандартного предтренировочного комплекса не превышала 1$/тренировка, а также, исходя из того, что этот продукт, в основном, следует принимать по 1,5 мерные ложки – мы бы хотели, чтобы его стоимость стремилась к 15$, а не к 30$.

Вкусы

Предлагаемые вкусы стандартные, с одной интересной особенностью:

· Фруктовый пунш
· Черничный лимонад
· Зеленое яблоко
· Арбуз

Заменит ли эта добавка Platinum Pre-?
Алекс Карнейро из Optimum Nutrition подтвердил, что этот продукт не заменит Platinum Pre, и оба продукта будут доступны.

Список цитированной литературы: