Биотин

Биотин

Биотин или витамин В7 – это водорастворимый витамин, который относится к группе В.

Функции биотина

• при помощи биотина и вспомогательных ферментов регулируются жировой и белковый баланс
• витамин В7 принимает участие в синтезе фермента глюкокиназа, который отвечает за регуляцию обмена сахара в организме
• участвует в активировании и переносе углекислого газа (СО2)
• принимает участие в нормализации работы сальных желез
• уменьшает мышечные боли после тренировок, противодействует облысению
• и многое другое.

Основным источником биотина являются продукты питания, такие как орехи, бобовые, мясо, некоторые виды рыб и так далее. Также биотин синтезируется в кишечнике полезными бактериями. По некоторым причинам, возможен недостаток витамина В7 в организме человека. В таких случаях на помощь приходят различные пищевые добавки, в том числе, продукты спортивного питания.

Биотин для культуриста

Биотин играет значительную роль в бодибилдинге, так как напрямую участвует в метаболизме аминокислот, а также в процессах энергетического обмена в клетках. Достаточно часто дефицит биотина является причиной замедленного роста мышечных волокон.

Одна из распространенных причин нехватки витамина В7 в организме спортсменов может быть привычка у культуристов употреблять сырые куриные яйца. В процессе пищеварения в кишечнике витамин В7 вступает в соединение с альбумин авиданом (компонентом яичного белка), в итоге из двух веществ образуется трудно перевариваемое соединение, которое сводит на нет все функции биотина.

Биотин для красоты

Витамин В7 популярен и среди девушек. Это стало возможным благодаря тому, что он благотворно влияет на кожный покров, волосы и ногти. Все из-за того, что биотин является источником и транспортировщиком серы в организме, которая играет значительную роль в синтезе коллагена. Он является обязательным элементов в женских витаминных комплексах и пищевых добавках.

Некоторые симптомы недостатка биотина:

• Сухость и нездоровый цвет кожи
• Депрессия
• Постоянная сонливость
• Слабость и боль в мышцах
• Повышенный уровень холестерина в крови
• Ухудшение состояния и выпадение волос и облысение
• Расслаивание ногтевых пластин

Несколько причин дефицита в организме:

• Долгое применение антибиотиков, угнетающих микрофлору кишечника
• Злоупотребление диетами, уменьшающими разнообразие в питании
• Частое потребление сахарина, который препятствует усвоению биотина
• Систематическое употребление в пищу сырых яиц
• Злоупотребление алкоголем

Как принимать биотин

Рекомендуемая суточная доза биотина для обычного человека составляет около 30 мкг. Однако в бодибилдинге необходимы более высокие дозировки – до 200 мкг в сутки. У данной добавки не наблюдается передозировки, даже если принимать его в больших количествах. Он легко всасывается в ЖКТ не раздражая слизистую.