Каталог → Спортивное питаниеСпециальные препараты → HMB

HMB

HMB – это английская аббревиатура от β-hydroxy β-methylbutyrate, что на русском языке означает гидроксиметилбутират или ГМБ. Эта органическая кислота, которая образуется в результате естественного распада незаменимой аминокислоты лейцин. Не стоит путать гидроксиметилбутират с гидроксибутиратом. Второе вещество оказывает ярко выраженный седативный эффект и часто используется как наркотическое средство.

Эффект от приема

Как известно, аминокислота лейцин содержится в мышечных тканях. Под воздействием высокоинтенсивных тренировок происходит повреждение мышц, и как следствие, распад лейцина. В этот момент в организме увеличивается концентрация гидроксиметилбутирата. Исследования говорят о том, что увеличение концентрации HMB может служить сигналом для организма, разрешающим подавление разрушения мышечных волокон. Благодаря этому эффекту гидроксиметилбутират приобрел популярность среди бодибилдеров.

Гидроксиметилбутират можно найти в повседневных продуктах. Он содержится в цитрусовых, а также в рыбе. Но концентрация в продуктах питания незначительная, поэтому для достижения положительных эффектов следует принимать спортивные добавки.

В последнее время было проведено немало исследований, подтверждающих эффективность применения ГМБ в бодибилдинге. Доказано, что гидроксиметилбутират способен повышать спортивные результаты за счет более быстрой гипертрофии мышц при спортивных нагрузках.

Также существуют не до конца подтвержденные данные, что HMB улучшает анаэробные способности организма, а также участвует в нормализации давления.

Научное обоснование эффективности.

Было проведено исследование, в котором принял участие 41 мужчина, в возрасте от 19 до 29 лет. Их поделили на три группы: первая принимала 0 грамм HMB, вторая – 1,5 грамма, третья – 3 грамма каждый день, на протяжении трех недель. Участники эксперимента посещали тренировки 3 раза в неделю по 90 минут каждая. Результаты показали, что применение ГМБ способно увеличить физическую силу и мышечную массу. Максимальное увеличение было отмечено при приеме 3 грамм в сутки.

Другое плацебо-контролируемое исследование заключалось в том, что 2 группы мужчин по 16 человек принимали ежедневно по 3 грамма HMB или плацебо в течение 7 недель. Они выполняли силовые упражнения на протяжении 2-3 часов, 6 дней в неделю. Группа мужчин, которая принимала HMB показала более значительное увеличение веса в упражнении «жим лежа», чем группа, принимавшая плацебо.
Еще одно исследование показало, что прием 3 грамм гидроксиметилбутирата в сутки оказывает положительное влияние на мышечную массу только при выполнении силовых упражнений, и не влияет на результаты в состоянии покоя. Также HMB при систематическом потреблении способен уменьшить процент жира в организме.

Основные полезные свойства от применения гидроксиметилбутирата:

  • добавка способна эффективно защищать мышечные волокна от разрушений, вызванных физическими нагрузками;
  • способствует активному сжиганию жировых отложений, при выполнении упражнений;
  • усиливает синтез белка в организме;
  • HMB способен повышать выносливость и эффективен при наборе мышечной массы.

Что касается дозировок и времени приема, то оптимальным будет время за 30-40 минут до тренировки. Считается, что 3000 мг HMB в сутки достаточно для достижения видимых результатов в бодибилдинге. Вы можете разделить эту порцию на несколько приемов.
Побочные эффекты во время приема не обнаружены. Согласно проведенным тестам, гидроксиметилбутират безопасен для здоровья.

Olimp
Иконка Olimp HMB
300 капсул
2750
Optimum Nutrition
Иконка Optimum Nutrition HMB
90 капсул
2650
Weider
Иконка Weider HMB 3800
120 капсул
1300