HMB

HMB

HMB – это английская аббревиатура от β-hydroxy β-methylbutyrate, что на русском языке означает гидроксиметилбутират или ГМБ. Эта органическая кислота, которая образуется в результате естественного распада незаменимой аминокислоты лейцин. Не стоит путать гидроксиметилбутират с гидроксибутиратом. Второе вещество оказывает ярко выраженный седативный эффект и часто используется как наркотическое средство.

Эффект от приема

Как известно, аминокислота лейцин содержится в мышечных тканях. Под воздействием высокоинтенсивных тренировок происходит повреждение мышц, и как следствие, распад лейцина. В этот момент в организме увеличивается концентрация гидроксиметилбутирата. Исследования говорят о том, что увеличение концентрации HMB может служить сигналом для организма, разрешающим подавление разрушения мышечных волокон. Благодаря этому эффекту гидроксиметилбутират приобрел популярность среди бодибилдеров.

Гидроксиметилбутират можно найти в повседневных продуктах. Он содержится в цитрусовых, а также в рыбе. Но концентрация в продуктах питания незначительная, поэтому для достижения положительных эффектов следует принимать спортивные добавки.

В последнее время было проведено немало исследований, подтверждающих эффективность применения ГМБ в бодибилдинге. Доказано, что гидроксиметилбутират способен повышать спортивные результаты за счет более быстрой гипертрофии мышц при спортивных нагрузках.

Также существуют не до конца подтвержденные данные, что HMB улучшает анаэробные способности организма, а также участвует в нормализации давления.

Научное обоснование эффективности.

Было проведено исследование, в котором принял участие 41 мужчина, в возрасте от 19 до 29 лет. Их поделили на три группы: первая принимала 0 грамм HMB, вторая – 1,5 грамма, третья – 3 грамма каждый день, на протяжении трех недель. Участники эксперимента посещали тренировки 3 раза в неделю по 90 минут каждая. Результаты показали, что применение ГМБ способно увеличить физическую силу и мышечную массу. Максимальное увеличение было отмечено при приеме 3 грамм в сутки.

Другое плацебо-контролируемое исследование заключалось в том, что 2 группы мужчин по 16 человек принимали ежедневно по 3 грамма HMB или плацебо в течение 7 недель. Они выполняли силовые упражнения на протяжении 2-3 часов, 6 дней в неделю. Группа мужчин, которая принимала HMB показала более значительное увеличение веса в упражнении «жим лежа», чем группа, принимавшая плацебо.
Еще одно исследование показало, что прием 3 грамм гидроксиметилбутирата в сутки оказывает положительное влияние на мышечную массу только при выполнении силовых упражнений, и не влияет на результаты в состоянии покоя. Также HMB при систематическом потреблении способен уменьшить процент жира в организме.

Основные полезные свойства от применения гидроксиметилбутирата:

• добавка способна эффективно защищать мышечные волокна от разрушений, вызванных физическими нагрузками;
• способствует активному сжиганию жировых отложений, при выполнении упражнений;
• усиливает синтез белка в организме;
• HMB способен повышать выносливость и эффективен при наборе мышечной массы.

Что касается дозировок и времени приема, то оптимальным будет время за 30-40 минут до тренировки. Считается, что 3000 мг HMB в сутки достаточно для достижения видимых результатов в бодибилдинге. Вы можете разделить эту порцию на несколько приемов.
Побочные эффекты во время приема не обнаружены. Согласно проведенным тестам, гидроксиметилбутират безопасен для здоровья.