Титаны Массы

Описание Титаны Массы от АС Медиа Гранд

• Секреты набора огромной мышечной массы от профи
• Подробные программы тренинга, питания и добавок от супермассовых звезд профессионального бодибилдинга
• Программы блиц-набора мышечной массы - реальные примеры из жизни: 10 кг - за 2 месяца! 20 кг - за 4 месяца! 90 кг - за 1.5 года!!!
• 120 кг массы для безнадежного хардгейнера - миф или реальность?
• "Программирование успеха в бодибилдинге"

Издание адресовано широкому кругу читателей, любителям бодибилдинга и фитнеса, а также активно выступающим спортсменам и персональным тренерам этих видов спорта

Книга «ТИТАНЫ МАССЫ» содержит множество практичных и реально работающих в бодибилдинге советов и «секретов» от известных атлетов. В ней подробно рассказано о тренировочных программах, диетах, добавках и восстановлении, которые используют в своих тренировочных стратегиях лучшие профессиональные бодибилдеры мира. Также в книге приводится много рекомендаций и советов для начинающих атлетов.

«Эту книгу необходимо прочитать всем, кто имеет отношение к бодибилдингу, а тем более атлетам соревновательного уровня и их тренерам.» Александр Вишневский – многократный чемпион России, чемпион Европы, чемпион мира, профессионал IFBB

«ТИТАНЫ МАССЫ» - настольная книга для тех атлетов, которые хотят преуспеть в соревновательном бодибилдинге. Наиболее полная подборка тренировочных и диетических программ, а также множество советов и секретов от ведущих профессионалов мира. Настоятельно рекомендую». Павел Кириленко – многократный чемпион России, абсолютный чемпион Европы, победитель «Арнольд Классик» среди любителей.

«Если хотите разобраться в профессиональном бодибилдинге, а тем более, если рассчитываете сделать карьеру в этом виде спорта очень советую вам прочесть книгу «ТИТАНЫ МАССЫ». Узнаете много нового и полезного» Павел Ершов – вице - чемпион Европы, бронзовый призёр Чемпионата мира по бодибилдингу.

«Автором проделана воистину титаническая работа по подборке из различных разрозненных источников, посвящённых бодибилдингу информации, которая наиболее подробно раскрывает всю «кухню» подготовки профессиональных бодибилдеров - тренинг, питание, добавки, восстановление. «ТИТАНЫ МАССЫ» - книга, которая обязательно должна быть у каждого серьёзно тренирующегося атлета». Владимир Курильчик – председатель федерации WFF-WBBF Республики Беларусь, судья международной категории по бодибилдингу.

«Грамотно составленная и отлично подготовленная книга. Я настоятельно рекомендую прочесть и изучить книгу «ТИТАНЫ МАССЫ» всем, кто интересуется бодибилдингом». Дмитрий Коява - многократный абсолютный чемпион Республики Беларусь.

«ТИТАНЫ МАССЫ» - единственное в своём роде издание, в котором очень подробно рассказывается обо всех аспектах подготовки профессиональных бодибилдеров » Валентина Козловская – вице-чемпионка мира, профессионал WFF-WBBF.

СОДЕРЖАНИЕ

О проекте «Fitness & Life»

Введение

ГЛАВА 1 – ТИТАНЫ МАССЫ

Доминиканский титан
Виктор Мартинез
  Личное дело
  Старт
  Латинос
  Тюрьма
  «Олимпия»
  Тренировочные принципы
  Распорядок дня и питание
  Тренировочная программа (таблица)

Рожденный в СССР
Деннис Вульф
  Личное дело
  Денис Волков
  Возвращение на историческую Родину
  И снова Шварценеггер!
  Как стать профи?
  Семья
  Планы
  Тренировочные принципы
  Тренировочная программа (таблица)
  Распорядок дня и питание

Покажи бицепс, Винс!
Винс Тейлор
  Личное дело
  Как все начиналось
  Слава
  Возвращение
  Формула успеха
  Следующая остановка - Las Vegas
  Деньги и женщины
  Тренировочные принципы
  Тренировочная программа
  6 дней тренинга, 1 день отдыха
  Бицепсы
  Трицепсы
  Дельты
  Грудь
  Спина
  Ноги
  Свободные веса и блоки для массы
  Блоки для тренинга рук
  О рельефе
  Диета – никакой диеты!!!
  Коротко о стероидах
  Отдых и восстановление
  Пережитый негативный опыт
  Тренировочная программа (таблица)

X-Man: путь к массе
Тони Фримен
  Личное дело
  Самая тяжелая в мире работа
  1988-1992 гг. – от 72,5 до 109 кг
  1993-1996 гг. – от 109 до 113,5 кг
  Травма. Уход из спорта. Возвращение
  2005-2006 гг. – от 113,5 до 140 кг!!!
  Секретная еда
  Распорядок дня и питание
  Тренировочные принципы
  «Я в этом спорте, чтобы побеждать!»
  Тренировочная программа (таблица)

Экс-властелин Олимпа
Ронни Колеман
  Личное дело
  Рождение
  Наследственность
  Цвет кожи
  Раннее увлечение спортом
  12 лет службы в полиции
  Metroflex
  Наставник
  Первая победа
  Терпение
  Триумф
  Упорство
  Соперники
  Поддержка
  Вера в себя
  Вера в Бога
  Тренировочная методика
  Стратегия
  Силовой цикл
  Качковый цикл
  Перерыв
  Основы
  Использование разных упражнений
  Аэробика
  Тренировочные принципы
  Особенности тренинга различных мышечных групп
  Плечи
  Бицепсы
  Трицепсы
  Ноги
  Спина
  Грудь
  Особенности питания Ронни Колемана
  Никакой особой диеты
  Питание на массу в межсезонье
  О добавках
  Отдых
  Тренировочная программа (таблица 1)
  Распорядок дня и питание
  Тренировочная программа (таблица 2)

Белый король
Джей Катлер
  Личное дело
  Начало
  Выбор цели
  Команда
  Калифорния
  «Стена»
  Деньги, время и Божья воля
  «Мистер Олимпия»: Факты, комментарии, прогнозы
  Особенности тренировок
  Спина
  Квадрицепсы
  Кто лучше?
  Кардио
  Тренировочная программа
  Диета и добавки
  Тренировочная программа (таблица)
  Распорядок дня и питание

«Дар» Олимпии
Фил Хит
  Личное дело
  Первые шаги
  Впечатляющее начало
  Восхождение на Олимп
  Пророческое интервью
  Особенности тренинга различных мышечных групп
  Спина
  Ноги
  Руки
  Тренировочные принципы
  Разумный баланс в питании
  Диета в межсезонье
  Диета перед соревнованиями (за 13-7 недель до соревнований)
  Диета перед соревнованиями (за 7 недель до соревнований)
  Тренировочная программа 2007 г. (таблица)
Тренировочна  я программа 2010 г. (таблица)

Наша марка
Дмитрий Коява
  Личное дело
  Интервью с Коявой
  Масса от Коявы
  Тренировочные принципы
  Распорядок дня и питание
  Тренировочная программа (таблица)
  Отдых и восстановительные процедуры

«Made in China»
Владимир Ван Ли
  Личное дело
  Интервью с Ван Ли
  Тренировочная методика
  План «Дельта», или Как сделать плечи без синтола
  Тренировочные принципы
  Отдых и восстановительные процедуры
  Диета и добавки в межсезонье
  Тренировочная программа (таблица)

Ковбой – суперкач!
Грэг Ковач
  Личное дело
  Богатыри не мы…
  Как закалялась «сталь»
  Силовики-затейники
  По полной программе
  Грудь
  Бицепсы
  Гигантские веса и силовой тренинг
  Принципы и философия боди-билдинга от Ковача
  Питание
  Такой, как все?
  Глазами художника
  Тренировочная программа (таблица)

Виктор-билдинг
Виктор Ричардс
  Личное дело
  Священный бык
  Его корни
  Короткая, но пламенная страсть
  Формула успеха
  «Железо» как тотем
  Основной инстинкт: особенности тренировок
  Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса
  Особенности тренинга различных мышечных групп
  Руки
  Дельты
  Спина
  Грудь
  Питание монстра
  Жизненная философия Вика

Инстинктивный принцип

Инстинктивный принцип
Советы от Ли Хейни
  Боль
  Сигналы
  Ключ
  В путь

ГЛАВА 2 – КАК УВЕЛИЧИТЬ МАССУ МЫШЦ?
СЕКРЕТЫ И СОВЕТЫ ОТ ПРОФИ

Робби Робинсон:
  О лучших упражнениях «на массу».
  О ментальном настрое на тренировку.
  О растяжке для массы

Брайан Бучанан:
  О силе, объемах и о добром отношении к своему телу

Майк Квинн:
  Об интенсивности тренинга и о базовых упражнениях

Майк Кристиан:
  О правильном тренинге, питании и сне

Гарри Стрейдом:
  О больших весах, отдыхе и питании

Бэрри Де Мей:
  О важности информации и о жирах в питании

Рич Гаспари:
  О перетренированности
  О питании «на массу»

Франк Хиллебрандт:
  Об идеальных упражнениях «на массу»

Пол Диллет:
  О «чувстве силового кайфа» и об интенсивности тренинга

Шон Рэй:
  О числе повторений в подходе «на массу». О чередовании «тяжелых» и «легких» тренировок. О разнообразии. О тренинге с партнером

Сонни Шмидт:
  О травмах. О разминке. О тренировочном принципе «пирамида»

Ахим Альбрехт:
  О полной амплитуде в упражнениях

Винс Тейлор:
  О том, как спастись от перетренированности и психической усталости

Ли Хейни:
  О ментальности и связи разума с мышцами. О тренировочных сплитах. Советы тренирующимся

Ли Лабрада:
  О последовательности и планировании в бодибилдинге. О частоте тренировок в недельном цикле и восстановлении мышц. О количестве сетов на группу мышц при тренинге «на массу». О тренировочных принципах «пирамида», «стриптиз», «читинг» и форсированных повторах

Кевин Леврон:
  О тренировочном сплите «3+1» и разнообразии тренинга

Деннис Джеймс:
  О раздельном тренинге

Крис Дим:
  О «пампинге» – предельной накачке.
  О суперсетах и трисетах

Марк Дагдейл:
  О растяжке мышц в середине рабочих сетов. О важности многоразового питания и о том, как на него перейти. О говяжьих стейках. О протеиново-углеводных коктейлях. О спортивном питании «на массу». О важности углеводов

Майк Драгна:
  О сплитах. О высокообъемном тренинге. О частом питании и жизненной энергетике. О секрете, позволяющем выдерживать бодибилдерскую диету

Нассер Эль Сонбати:
  О генетике. О важности образования и информации. О женщинах

Дориан Ятс:
  Советы по набору мышечной массы
  О питании Дориана Ятса
  Советы по питанию тем, кто стремится набрать массу

Фрэнк Робертс:
  О том, как рассчитать необходимое количество калорий для увеличения массы. О том, как бороться с лишним жиром. О клетчатке

Трой Алвес & Крис Ацето:
  О натуральных, «правильных» продуктах. О восьмиразовом питании. О спортивном питании

Декстер Джексон:
  Советы для набора общей мышечной массы. О высокой мотивации и о том, что ее поддерживает

Хуан-Карлос Сантана:
  О штанге, гантелях, блоках и тренажерах. О силовом тренинге. О периодизации тренинга. Об отдыхе от «железа».
  О здоровье

Дэвид Сандлер:
  О важности соблюдения режима дня, питания и восстановления. О повышении уровня жизненной энергетики.
  О периодизации тренинга при работе «на массу»

Ронни Колеман:
  О генетике. О циклических тренировках. Об аэробике. О продуктах-вампирах и правильном питании

Джей Катлер:
  О важности питания. О полноценном сне. О самодисциплине и силе воли

Арнольд Шварценеггер:
  О самодисциплине и упорстве

ГЛАВА 3 – БЛИЦ-МЕТОДЫ НАБОРА МАССЫ

10 килограммов за 2 месяца!
Сергей Антонович. Личный опыт
  Знакомство с «железом»
  Перерыв. «Откат назад».
  «Возвращение позиций»
  Особенности тренировок
  Особенности восстановления и питания
  Тренировочный дневник
  «Безотказная» программа?
  Факты и примеры
  Тренировочная программа (таблица 1)
  Тренировочная программа (таблица 2)

20 килограммов за 4 месяца!
Леонид Ануров
  Особенности тренировок
  Особенности питания
  Программа тренировок (таблица)

90 кг за 1,5 года!!!
Брюс Рэндел
  Начало
  Питание для супермассы
  Тренировочный комплекс
  Рэндела для набора массы
  Рекорды силы
  Воля и разум
  Назад из царства мастодонтов
  Тренировочный комплекс Рэндела на сброс веса и рельеф
  Победа!
  Таблица антропомометрических изменений

ГЛАВА 4 – КАК НАБРАТЬ 120-140 КГ МАССЫ? КРЭЙЗИ-СОВЕТЫ

Вопрос к Флексу Уиллеру

Крэйзи-советы по набору экстремальной мышечной массы
  1. Стероиды!
  2. Забудьте о нормальной работе!
  3. Забудьте о семье и длительных отношениях!
  4. Найдите спонсора!
  5. Живите для того, чтобы тренироваться, есть и отдыхать!
  6. Симметрия, симметрия!
  7. Вода и жир!
  8. Синтол и имплантанты!

Подробнее об имплантантах и синтоле в бодибилдинге

ГЛАВА 5 – РАЗБУДИ В СЕБЕ ТИТАНА. ЗАПРОГРАММИРУЙ СЕБЯ НА УСПЕХ
В ЖИЗНИ И СПОРТЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

О ПРОЕКТЕ «FITNESS & LIFE»